十分健身

十分健身是一款手機上的健身軟件，在十分健身中你可以學習如何科學的健身哦，同時十分健身在健身計劃以及健身訓練方面還是很不錯的，需要健身的，用戶快來西西十分健身專區下載吧！

軟件介紹

1、標準視頻:所有動作均配有視頻，標準的動作示范和精準的語言描述，帶你快速上手。

2、權威科普:權威健身專家把控內容，為大家制定科學的健身計劃。

3、制定計劃:根據用戶的場景、健身目的、有無器材安排各種訓練計劃，也可以在4分鐘內完成一次健身訓練；

軟件優勢

1、一款智能實用的健身服務軟件，提供了一種很好的健身管理方式。用戶可以了解各種健身信息和資料。

2、軟件提供多種健身相關視頻，帶來眾多主題內容和專屬交流社區，還可以為用戶規劃健身和組織鍛煉。

3、通過簡單的操作，可以帶來實用的運動計劃，用戶也可以了解各種健身運動，提供了一個很好的記錄運動的方式。

軟件特色

1、能在軟件中帶來良好的減肥效果，讓運動過程更加智能輕松，持續改善用戶體質，提供專屬健身咨詢和在線回復服務。

2、致力于為用戶提供健身訓練指南、專業的健身姿勢和完善的健身計劃，讓用戶隨時隨地進行科學的健身鍛煉。

3、得到你想要的預測效果。在家不用腹肌訓練就可以開始躺著了。腹肌訓練可以做8個動作7分鐘。在家也可以徒手鍛煉。

軟件功能

1、專業的健身訓練指導

2、支持多種健身器械

3、在家學習的健身APP

更新日志

穩定性改進和錯誤修正

常見問題

常見的健身方式

騎車

騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

步行

步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。